スポーツで結果を出す81の習慣
スポーツで結果を出すとは自分を鍛えることです。良い習慣を身に付けておくと将来に必ず役に立ちます。勝負を分けるのは素質ではなく日々の習慣です。自問自答を繰り返し状況に応じて最善を尽くすことで自分自身が強くなっていきます。
生活習慣
自分の基準を設定することが大事です。起きる時間、朝やること、1日の目標を持つ、基準に従ってその達成についてできてるできてないを確認するようにします。自分の体調が影響して達成できないこともあります。すぐに修正しなければなりません。
食事習慣
バランスよく栄養をとり食事をします。体が作られていることを意識します。自然食で、1、肉、骨を作っていきます。食事をしっかりとることが大事です
思考習慣
アスリートは常に前向きでなければなりません。現状維持で立ち止まっていたらそれは退化していくことになります。状況を受け入れて自分の役目を理解していきます。素直になることが大切であります。自分に対して心のそこから元気になり、何事にも逃げることなく立ち向かう挑戦の勇気が必要であります。
行動習慣
思ったらすぐに実行します。120%の力を出せるように準備をしておきます。自分で限界を設定してはいけません。限界と思ったらそこで成長が止まります。周囲からの評価ばかり気にせずに、自ら動いて評価を変えてみせます。一流になるためには、10,000時間の練習が必要になります。毎日3時間だと10年かかります。負ける事から目を背けてはいけません。反省して次の課題を見つけて挑戦します。
運動習慣
7つの能力がある。定位、反応、連結、識別、リズム、バランス、変換
高度な動きの基本的な動きの組み合わせである。本当に必要な努力を真剣にやる。心を落ちつかせて人を作る。習慣は意識に基づく行動であり、行動が自動化される
【生活習慣】
1 心と体のわずかなブレや違和感に気づく?
2 集中モードにパッと切り替えられる?
3 質のいい睡眠(爆睡)ができてる？
4 お風呂でちゃんとお湯につかってる?
5 体調のチェックと管理を怠ってない?
6練習をなんとなくやってしまってない？
7 目の前のことにとらわれすぎてない?
8 行動を予定の時間内で終えられてる?
9 狭い世界に閉じこもってない?
10「食事が体をつくる」という意識はある?
11 人前に出ても大丈夫な格好をしてる?
12 ネガティブな状況でも明るくいられる?
13「トライ&エラー」を楽しめてる?
14 自分の殻を自分で破る努力をしてる?
15 親に頼らず、身のまわりのことができてる?
16 自分の意志でちゃんと動いてる?
17 自分一人でやってる気になってない?
18 何事も「そこそこ」無難にやってない?
19 想定外のことも意識の隅に置いてる?
20行動が未来をつくる。その行動、大丈夫?
21 一つひとつのプレーを流さずにやってる?
22 頭を使って一つひとつのプレーをしてる?
23 「何からでも学ぶ」という姿勢がある?
24 覚悟や責任をもって行動してる?
25 感情をストレートに出しすぎてない?
【食事習慣】
26 食事とプレーの関係を自覚できてる?
27 栄養素の役割を意識して食べてる?
28 消化や排池のことも重視してる?
29 最高の動きができる食事をしてる?
30 練習がきつくても食欲はある?
31 食事による体調の変化を把握できてる?
32 たんぱく質やプロテインの量は適量?
33 動きに合ったエネルギー量が摂れてる?
34 炭酸飲料をがぶ飲みしてない?
【思考習慣】
35 目標実現の具体的な道筋を考えてる?
36 高い目標と日々の目標、両方もってる?
37 その世界のトップに立つ覚悟はある?
38 「絶対に○○する」と強い気持ちでいる?
39 リーダーを任されても大丈夫?
40 自ら、積極的に行動できてる?
41 今の自分に自信をもつことができる2
42 勝負のあと、次にどうするかを考えられる?
43 どんなときも「元気な自分」を貫ける2
44 負けたままで終わらせてない?
45 人の長所も認めてる?
46 答えの出ないことを考えすぎてない?
47 想定外のにとにも落ち着いて対応できる?
48 理不尽な世界でも真っすぐに進めてる?
49 指示待ち人間になってない?
50 できないことを放置してない?
51 自分を変えることに臆病になってない?
52 否定されても、それを受け止められる?
53 思い込みや常識にとらわれすぎてない?
54 失敗を恐れずに、挑戦してる?
55 劣等感を抱えていじけてしまっていない?
56 他者と比ベず、自分に誇りをもてる?
57 きついとき、苦しいときにこそ笑える?
【行動習慣】
58 思ったら、即、行動を起こしてる?
59 自分を崩されたときオロオロしてない?
60 心身を整える時間も考えて行動してる?
61 経験の範囲を広げてる?
62 人のよい部分を自分のものにできる?
63 自分の行動が周囲に与える影響を考えてる?
64 人を動かすだけの熱量がある?
65 日常の中に「面白み」を見つけられる?
66 時間や量ではなく「質」を考えてる?
67 「想定外」も想定し120%の準備をしてる?
68「もうムリ」と心にリミッターをかけてない?
69 人の後ろに隠れるように生きてない?
70 丁寧なコミュニケーションを心がけてる?
71 合理性や要領よさばかりを追求してない?
72 選択肢や答えを人に求めすぎてない?
73 とことんやり切る前にあきらめてない?
74 失敗したときにしっかりと向き合ってる?
【運動習慣】
75 自分の体をしっかり操作できる?
76 新たな動きや技にチャレンジしてる?
77 基本的な動きやプレーを大事にしてる?
78 筋肉を最適なコンディションに整えてる?
79 競技にとらわれ視野が狭くなってない?
80 脳がワクワクする工夫をしてる?
81 データに表れない精度を追求できてる?