不安という感情

不安という個別の感情

不安という感情

不安にもなかなか苦しめられたことがある人も多いのではないかと思います。まず不安というのは、将来起こるかもしれない危険や損失を予期し、漠然とした恐れや緊張感を伴う感情の状態です。良くないことが起きるかもしれないので、それに対して，漠然とした恐れや緊張感がでて、こうなると不安が生じるということなのです。

けれども、不安で夜も眠れないという経験をされた人もいるかもしれませんが、夜眠れないときにどうするかというと、考えるな、考えるな、考えちゃダメというふうに逃げようとするだけです。不安は逃げようとすると追っかけてくるのです。なので、不安は逃げるもんじゃなくて、立ち向かっていく方が楽なレースとなるのです。では、どう立ち向かっていくかというと、まずは不安の構造について話をします。

不安が生じる条件として、未来において，良くない展開になる可能性があるが、その展開が具体的に予測できていないことです。例えば、明日プレゼンだと。プレゼンの時に良くない展開になる可能性があると緊張して頭が真っ白になるとか、あるいはパフォーマンスが発揮できないとか、あるいは準備していたことが結局できずに終わるとか、そういう良くない展開があるんだけども、そこを具体的に予測できていないことがあります。

それから、具体的な展開が予測できたとしても、予測した展開に対する対応策が決まっていない。あるいは、予測の展開対応策も決まったんだけれども、その通りうまくいくかどうかもわからないと。うまくいくかもしれないし、予測したこと以外のことが起きるかもしれない。

そして最悪の場合、どうなるかを明確にできておらず、その展開を受け入れる覚悟ができていない。こういう条件が満たされると不安というのは生じるわけです。つまり不安を克服するためには、この3つの条件を潰すのです。

どう潰すかは、まずはシミュレーションと対策です。

将来を予測するための情報を集め、ケースごとに展開を具体的にシミュレーションをします。こういう状況が考えられると、漠然とした状況から具体的にシミュレーションしていいです。なので、不安が生じたらどうしようと言っている暇があったら、さっさと情報を集めろと私は自分に言っています。不安だ不安だ。だったら先に情報を集めるという、どういう展開が考えられるのか、具体的に考えると、そしてその展開ごとに想定問答や対応を決めます。こうなったらこうすればいい、こう言われたらこう言えばいい、こういうふうに展開ごとに想定問答とか対応を決めていくのです。これを決めようにも、自分一人ではいいアイデアが思い浮かばないとか、いい方法が浮かばないとかいうのであれば、専門家や同じ経験をした人に相談するのも重要です。そういうふうにして、こういう展開、こういう展開が予測されて、こうやったらこうすればいい、こう言われたらこう言えばいいというのを決まったら、不安はぐっと収まってくるのです。さらに言うと、そういうふうなシミュレーションの対策を決めたけれども、これ以外のことが起きるかもしれないと。

だったら、最悪の最悪、どういう展開が考えられますかと。想定される最悪の展開。これを具体的に考えると、そしてその展開を受け入れる覚悟を決めます。

その覚悟を決めようにもなかなか決まらないというのであれば、すべてのことが必要な学びを得るために起きると捉えると、覚悟も決めますと。無駄なことは一切起きないと。必要なことがちゃんと起きてくるのからと。最悪の展開だったのであれば、それは必要なこととしてちゃんと起きてくれますからと。それを体験して何を学ぶべきかを考えればいいです。こういうふうにして、仮にそうなったとしても構わん。もうシミュレーション対策もできました。想定される最悪の展開まで考えて、仮にそうなっても構わんと覚悟も決まりましたとなったら、不安になる必要性がなくなってくるのです。つまり、不安を解消されるわけです。

そして2つ目の対処法が徹底した準備、場数を踏むということです。これは当たり前のことなんですが、ただできている人とできていない人の差が激しいところです。慣れてないこと、自信がないことをする時に不安を生じやすい、そのために慣れていない、自信がないという状況を解消します。そのために万全の準備をするとか、納得いくまで練習するとか、多くの場数を踏むなどによって自信を持って望めるようになると不安も軽減されます。また、慣れない場にいる時も不安を生じやすいので、その場に下見に行くなどして慣れることで不安は緩和されるものです。初めてのことでも高い成果を残す人は、不安を克服するためにこれらのことを徹底して行います。